EVDE ÇALIŞANLARA ÖNERİLER

Gün boyu bilgisayar veya masa başında çalışmak zorunda kalanların beslenmelerine dikkat etmesi gerekir. Özellikle son bir yıldır salgın sebebiyle evde çalışmayla hareketsizlik daha da arttı. Hareketsizliğe bağlı yavaşlayan metabolizmanın yiyeceklerle ve doğru şekilde beslenerek yavaşlaması engellenebilir.

Bunu için dikkat edilmesi gerekenler;

• Günde 2-2,5lt sıvı alınmalı.
• Günde üç ana öğünün yanına metabolizmanın yavaşlamasını bir nebze de olsa engelleyen en az iki ara öğün eklenmeli.
• Öğünlerde çok yağlı ana yemekler yerine az yağlı ana yemek ve bol salata tercih edilmeli.
• Sürekli açlık hissinin olduğu durumlarda ve yeterli su içilemeyen durumlarda ılık bitkisel çaylar tercih edilmeli.
• Öğünler yüksek posa içermeli. Kepekli ekmek, kepekli makarna, kabuklu pirinç pilavı, bulgur gibi.
• Küçük görünen ama yüksek kalorili olan çikolata ve şekerlemelere dikkat etmeli.
• Günün en büyük öğünü kahvaltı en küçük öğünü akşam olmalı.
• Yürünebilecek yerlere kesinlikle araçla gidilmemeli, asansör yerine merdiven tercih edilmeli.
• Yemekler iyi çiğnenerek ve en az 20 dakika içerisinde tüketilmeli.
• Sıkıntı ve stres atmak içim yemek yerine farklı aktiviteler oluşturulmalı.