YAZA ZAYIF VE SAĞLIKLI GİRMENİN İPUÇLARI
- Yemek yeme alışkanlıklarınızla ile ilgili davranış değişikliği yapın
- Az ve sık yemek yiyin, öğün atlamayın. Bu yeme şekli, sizin için uygun olan günlük kalorinin, gün içine dağılmış olarak alınmasını ve vücutta depo edilmeden harcanmasını sağlayan çok önemli bir anahtardır.
- Hergün sebze ve meyve yemeye çalışın. Böylece vücudunuzun ihtiyacı olan posayı almış olursunuz.
- Yemekleriniz için küçük tabak , salatalarınız için büyük tabak kullanmaya özen gösterin.
- Küçük lokmalar halinde yemek yiyin, iyi çiğneyin, acele yemek yemeyin.
- Yemek yerken başka birşeyle meşgul olmayın (TV izleme, gazete, kitap okuma gibi).
- Yüksek kalori içeren hazır besinleri çok sık tüketmeyin.
- Mutlaka kahvaltı yapın, öğünlerde aşırı yemek yememeye özen gösterin.
- Yeterince ve bol su için
- Sıkıntılı ve stresliyseniz bunu yemek yiyerek bastırmaya çalışmayın. Stresinizi atmak için kendinize farklı uğraşlar bulun.
- Yemek pişirme yöntemlerinizle ilgili davranış değişikliği yapın
- Etli, kıymalı yemeklere yağ koymayın.
- Diyetinizdeki doymuş yağ ve kolesterol miktarını azaltın. Yemeklerinizde zeytinyağı ve diğer bitkisel yağları da kullanın.
- Zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ koyun (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı).
- Her türlü kızartmadan uzak durun, evinizde kızartma yapmamaya çalışın. Dışarda yerken de çok sık olmamasına dikkat edin.
- Kömür ateşinde, aşırı pişmiş etleri ve salamura ve tütsülenmiş yiyecekleri yemekten kaçının.
- Tatlı yerine meyve veya daha hafif olan dondurma gibi sütlü tatlıları deneyin.
- Fırında pişmiş börekleri tercih edin.
